睡眠不足7小时的人，胳膊、腿更粗？是真的！
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2022年09月09日 15:22 56
admin
近日，一则#睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗#的话题登上热搜门罗币。
一项研究发现：“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关门罗币。
研究显示，与每日睡够7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高门罗币。
也就是说门罗币，每天睡觉不足七小时的人胳膊大腿更粗！而且女性比男性表现更明显！！
睡眠不足的危害
要知道，睡眠本身是我们代谢稳态的“调节器”，它和我们的代谢是有明显关联的门罗币。
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物门罗币，使人体存储更多脂肪；
会使生长激素分泌降低门罗币。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例，促使身体消耗脂肪释放热量；
会抑制瘦素分泌门罗币。在瘦素缺乏的状态下，会让人更难以抵挡导致发胖的高热量食物的诱惑。
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所以睡眠不足会导致体重增加、腹内脂肪会聚积，从而可能会引起中心性肥胖门罗币。
严重点还容易导致身体认知功能损伤、记忆减退、精神恍惚、无法集中注意力等诸多问题门罗币。
如何避免因睡眠导致的肥胖门罗币？
建议重视睡眠，最晚别超过12点休息，尽量保证睡眠时间以及睡眠质量哦门罗币。
尽量避免熬夜，否则也会影响体重、神经内分泌的调节等门罗币。
睡前2小时内不要进食难以消化的食物；也不建议吃太多肉类哦门罗币。
睡眠时长多少合适门罗币？
除去因个人差异的特殊情况外，睡眠时间小于5个小时，就是睡眠不足门罗币。
如果睡眠时间大于9个小时，就是睡眠过长门罗币。
普通人每天所需睡眠时间应该为7-8小时门罗币。
PS：睡眠时长并不一定代表了睡眠质量，深睡眠时间不够的话，即使睡够了8小时，依然还是睡眠不足的门罗币。
千言万语门罗币，总之我们能做的，还是那两个字——早！睡！小万仔也希望大家可以一夜好眠~
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