减脂、你需要提高代谢能力！
第一、我们都知道我们身体最消耗热量的方式之一就是我们的基础代谢，我们的基础代谢高的话，肥胖是很难困扰我们的，当然如果您狂吃，海吃那也是挡不住的会肥胖ada。我们对基础代谢率要有一个大致的理解就是我们身体每天运转所需要消耗能量的比率，它维持我们基本的生理功能。
第三、下面分享给大家一些提高代谢能力的小秘诀ada。
1、控制自身的热量摄入：人体有自己的生理程序，它会自动形成保护程序，我们突然减少饮食基础代谢也会降低，减肥的话最好控制400卡路里左右的摄入ada。
2、一定要吃早餐：人休息睡眠时代谢能力最低，吃饭才能上升，我们的早餐作为启动餐一定要保证质量，不然并不能够正常的燃烧脂肪ada。
3、蛋白质的补充：我们身体摄入足够的蛋白质才能提高代谢水平，使身体燃烧更多的脂肪，因为身体分解蛋白质比碳水更加费力ada。
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4、少吃多餐：每天吃4-6次小餐比吃三顿正餐更能够保持较高的代谢水平，小餐之间间隔2-4小时，保证有优质蛋白的参与ada。
5、优质碳水必不可少：我们的碳水化合物摄入尽量选择高纤维的谷物为主，全麦的面包、玉米饼、粗粮馒头或者水果、蔬菜都是优质的碳水ada。反而我们常吃的面条和馒头都是经过细加工的，反而更容易吸收，不能更好调动我们的代谢系统。
6、禁忌酒水：酒水会使我们的身体优先燃烧酒精，然后把摄入的食物热量储存起来，这也就是喝酒的人容易长胖的原因ada。
7、每天坚持喝点奶制品：脱脂牛奶能够在减肥期带来不小的帮助，能促进脂肪燃烧速度ada。
8、没事来点辣椒：辣椒所含的辣椒素能够带动机体释放肾上腺素，加速代谢能力，促进肌体燃烧热量ada。
9、必不可少的力量训练：力量加有氧才是最好的燃脂方式，肌肉含量越高燃烧的热量就越高，并且肌肉能刺激细胞更为活跃，使身体更健康ada。
10、高强度的间歇训练：在日常锻炼之中加入一些高强度的动作可以提高肌肉的新陈代谢水平，比如加入几组波比跳，快速冲刺跑，连续的蛙跳ada。
11、一天多练：时间允许的话可以把训练分开，早上进行20分钟的有氧练习，下午做30分钟力量练习，或者早上力量，下午30分钟有氧都是可以的，每天在间歇的时候做些小运动ada。
12、运动来缓解经期之前的懒惰：女性的在经期之前就会情绪波动，喜欢懒惰，来之前进行小强度有氧运动可以更好的减脂ada。
13、高质量的睡眠:睡眠不好会导致新陈代谢失调，皮肤会出现问题，肌体也会更容易疲劳，当睡眠不好时消化碳水的能力也会更加困难ada。
14、积极乐观的心态：心态会使你的精神状态更好，有利于训练效果的提升，消极的心态带来的只有郁闷和损伤ada。
15、香蕉、牛奶、橘子是个好东西：三者里含钾成分高，能够调节体液，加快新陈代谢，给身体带来好的能量来源，香蕉的供能效率较高ada。
16、运动的方式要调整：我们的身体有记忆功能，当你对一套形成自动化以后它对你的刺激就越小，你就会消耗的热量更少ada。
17、进行医务检查：甲状腺功能低下有可能影响着我们的新陈代谢能力，它的症状之一就是体重会增加ada。
18、多补充铁质：可以多吃肌肉、大豆等来使肌肉更好的送氧给细胞ada。
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